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理想的な筋トレとは・・・
筋肉量をふやし基礎代謝量を増やす
数年前からの筋トレブーム
今ではブームと言うより定着した感があります。
youtubeの筋トレ動画もたくさん投稿されています。
男性ならボディメイクの為
女性ならダイエットの為
ジムでハードな筋トレメニューをこなしたり
自宅で筋トレメニューをこなしたり
筋トレには多種多様なトレーニング方法があるようです。
正直、ジムに通うとなると
スポーツインナー、トップス、ボトムス
トレーニングシューズなど・・・
それなりの服装も用意しなくてはなりません。
しかし、自宅でも筋トレは可能なので
トレーニング器具などをピックアップしてみました。
□ 筋トレ器具
ダンベル
調整式ダンベルがおすすめです。
男性は、5～10kg程度から
女性は、2～3kg程度から
上半身のトレーニングに効果があります。
「背中」「肩」「腕」を同時に鍛えるトレーニング器具
腹筋ローラー
自分の体重を利用し腹筋を鍛えます。
腹直筋、腹斜筋を鍛え理想的なシックスパックをつくります。
また、肩や腕を同時に鍛えつつ
全身運動に効果的なトレーニング器具
トレーニングベンチ（ベンチプレス）
自由度が高くトレーニングの幅が広がります。
同時に鍛えるトレーニング器具
□ 筋トレメニュー
ダンベル編 （基礎）
両手にダンベルを持ちます。
足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。
両腕を真上に上げます。
限界まで下ろしたら、2秒間キープします。
素早く元の位置に戻します。
※ トレーニングベンチ（ベンチプレス）の活用も効果的
両手にダンベルを持ちます。
足を下ろして胸を張り、お腹に力を入れます。
両腕を真上に上げます。
限界まで下ろしたら、2秒間キープします。
ゆっくり元の位置に戻します。
※ トレーニングベンチ（ベンチプレス）の活用も効果的
1セット10回
腹筋ローラー編（基礎）
床に四つんばいになり床に置いたローラーを握ります。
息を吸いながらゆっくりと前方に転がします。
限界まで伸ばしたら、元の位置に戻します。
※ ヨガマットを敷くのもok
1セット10回
□ まとめ
筋トレは、筋肉に負荷をかけることで
筋肉が鍛えられ筋肉量が増えるトレーニングです。
やはり、継続が大切なようです。
また、無理なく継続するには筋肉を休めさせたり鍛えたり・・・
メリハリを付けることも大切です。
筋肉を鍛えることで
太りにくい体質が維持できるので
女性の方にもおすすめです。^^
written by tenten
元記事 http://macaronchan.livedoor.blog/archives/29983108.html
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