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キレそうになったら、アンガーマネジメント!!

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怒りはコントロールできる!

深呼吸と6秒ルール!

カッとなる、イラつく、ムカつく

新型コロナウイルスの影響で

生活リズムが崩れて怒りっぽくなったり

慣れないテレワークでストレスが溜まったり

イライラした気持ち、ネガディブな感情など

最近は、マイナス思考が気になります。

その中でも怒りは他人を巻き込む可能性があり

何か対処方法はないものかと調べてみました。

アンガーマネジメント (Anger Management)

1970年代、アメリカで普及した怒りの対処法

怒りの感情を客観的に分析する。

怒りのメカニズムを知る。

怒りをコントロールする。

□ 怒りのタイプ

怒りを爆発させてしまうタイプ

怒りを溜め込んでしまうタイプ

常に怒っているタイプ

怒りは相手を攻撃する為のもの

怒りは自分を守る為のもの

妄想的に広がっていく怒り

様々な思考によっての怒りがあるようです。

また、ネットを見ると怒りの診断テストが

多々ありました。

怒りの無料診断テストができる

一般社団法人日本アンガーマネジメント協会

無料アンガーマネジメント診断

https://www.angermanagement.co.jp/test

□ 怒りが生まれる仕組み

怒りが環境や状況によって生まれるパターン

ストレスが怒りの感情に変わるパターン

自分の許容範囲を超えると感情は怒りへと変わります。

□ 怒りの対処法

怒りの感情は6秒で収まるそうです。

ですので、6秒間、深く深呼吸しつつ

脳の中にある前頭葉が働く6秒後まで

なんとか乗り切る事が怒りを静める鍵となります。

とは言え、6秒で収まる怒りなら良いですが

怒りの感情は続いてしまう事も多いのでは?

なので、環境を変えたり、リラックスして

怒りを静める事も大切かもしれません。

□ まとめ

怒りは、人に向けて発散しても

後々、後悔してしまったり、落ち込んだり

負の感情が押し寄せてきます。

アンガーマネジメントについて調べていくうちに

できれば怒りの感情をバネにして

奮起したいと思うようになりました

一般社団法人 日本アンガーマネジメント協会

https://www.angermanagement.co.jp/

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元記事 http://macaronchan.livedoor.blog/archives/27760610.html